월요병 극복 방법

1. 주말 수면 습관부터 바꾸기
  월요일 아침의 피로는 대부분 불규칙한 주말 수면 패턴에서 비롯됩니다.
"늦잠 자는 것이 주말의 즐거움"이라고 생각할 수 있지만, 이는 생체 리듬을 깨뜨려 월요일 아침을 더욱 힘들게 만듭니다.
* 일정한 수면 시간 유지:
  주말에도 평일과 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이세요.
  평일보다 1~2시간 정도 더 자는 것은 괜찮지만, 3시간 이상 차이가 나면 생체 리듬이 흐트러지기 쉽습니다.
* 일요일 저녁 일찍 잠자리에 들기: 월요일 아침에 개운하게 일어나려면 일요일 저녁에 충분한 수면 시간을 확보해야 합니다.
  스마트폰 사용을 줄이고, 따뜻한 물로 샤워하는 등 편안한 상태에서 잠을 청해 보세요.
* 낮잠은 30분 이내로:
  주말 오후에 잠이 온다면 20~30분 정도의 짧은 낮잠을 자는 것이 좋습니다.
  긴 낮잠은 밤잠을 방해하여 월요일 아침 피로를 가중시킬 수 있습니다.